Nasıl Ölçüm Yapmalıyız?

1-) Ölçüm önemli mi? Hangi yöntemi kullanmalıyım?
    

Ölçüm yapmak gelişimi takip etmek için çok önemli. İyi yolda mı ilerliyorsunuz, yerimizde mi sayıyorsunuz, yoksa gerilemeye mi başladınız? Bu soruları belli aralıklarla yapacağınız ölçümler sayesinde cevaplayıp yol haritanızı şekillendirebilirsiniz. Tartıda gördüğünüz rakamlar sizin için yeterli olmayacaktır. Asıl hedeflenmesi gereken yağ oranınızı düşürmek olmalıdır. Bu iş için geliştirilmiş tartılarda bile hata payı çok yüksek. Daha iyi verilere ulaşabileceğiniz yöntemler olsa da bu yöntemlerin maliyetleri ya el yakıyor ya çok zahmetli ya da iki durum da söz konusu. Bu nedenle mezura ya da kaliper kullanımı pratik ve yüksek maliyetten kurtaran yöntemlerdir. Benim tavsiyem, kullanmayı bilen bir kişi varsa kaliper, yoksa mezura kullanmanız.

2-) Mezura ile nasıl ölçüm yapmalıyım?
  

 En alttan başlarsak eğer sırasıyla bu bölgelerin ölçümlerini yapmalısınız:
-Kalf (Diziniz ile ayak bileğiniz arasındaki bölge)
-Bacak (Diziniz ile kalçanız arasında kalan bölge.)
-Kalça
-Bel
-Kol (Dirsek ile omuz arasındaki bölge)
-Göğüs
-Omuz
    

Burada dikkat etmeniz gereken önemli noktalar var. Bel ölçümünü yaparken mezuranın alt kısmı, göbek deliğinizden bir cm yukarıda olmalı. Diğer bölgelerde ise en geniş oldukları yerden ölçüm yapmalısınız.
    

Tüm bu ölçümleri -çok sık olmamak şartıyla- düzenli aralıklarla yapmanız ve not etmeniz gerekmektedir. Eğer mümkünse sabah uyanıp tuvalete gittikten sonra ölçüm yapmanız daha net veriler elde etmenizi sağlar. Özellikle gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin şişkinlik yapması nedeniyle diğerleri olmasa bile en azından bel ölçümünüzü sabah yapmaya gayret edin. Kadınlar için özellikle menstrüasyon döneminin sonunda düzenli ölçüm yapılması daha sağlıklı veriler elde edilmesini sağlar. Böylece kısa süreli iniş çıkışların moralinizi bozmasına engel olabilirsiniz.

Kilonuz ne olursa olsun sağlık durumunuzu anlamanıza yardımcı olacak ölçüm bel/kalça oranınızdır. Karın boşluğunuzda toplanan viseral yağların sağlık açısından en yüksek riske sebep olan yağlar olduğu düşünülmektedir. Buradan yola çıkılarak gerçekleştirilen bir araştırmanın sonuçlarına göre bel/kalça oranınıza göre sağlık durumunuzu anlamanıza yardım eden bir tablo mevcut. Uzun süren bir çalışmada kadın ve erkek çok sayıda insanla çalışıldığı için bu çalışmanın güvenilir olduğuna inanıyorum. Aşağıdaki tabloya bir göz atın ve sağlık durumunuzu değerlendirin.

Cinsiyet          Çok İyi          İyi             Orta          Riskli
Erkek              <0.85     0.85-0.89    0.90-0.95     >0.95
Kadın              <0.75     0.75-0.79     0.80-0.85     >0.85

Burada da kişinin vücut tipi dikkate alınmalı. Örneğin kalçası küçük olan bir insan, yağ oranı düşük olduğunda bu karşılaştırmayı yaptığınızda riskli gibi gelebilir. Ancak viseral yağı yoksa riskli olduğunu söyleyemeyiz. Bu durum dışında, riskli bölgede ya da yakınındaysanız destek almanız mantıklı olacaktır. Öncelikle bir doktor kontrolünden geçip ardından diyetisyen ve antrenör ile çalışmaya başlamanız sağlığınızı riske atmanızı engeller. Hırsınıza yenik düşmeyin; sağlık her şeyden önce gelir! Doğru beslenme ve egzersizi birlikte kullandığınız zaman çok daha sağlıklı hale gelirsiniz ve kalıcı sonuçlar elde etme ihtimaliniz artar.