Hedef Belirlemenin Önemi

Sağlıklı ve uzun yaşamaya katkı sağlayan dört büyük etken ve bunların yüzdeleri ile başlarsak konunun önemini daha iyi belirtebileceğimi düşündüm:

    -Yaşam şekli: %53
    -Çevre: %21
    -Kalıtım: %16
    -Sağlık hizmeti niteliği: %10
 

Yukarıdaki verilerin de gösterdiği gibi sağlığımızla ilgili olumlu ya da olumsuz değişimlerin oluşmasında en büyük etken yaşam şeklimizdir. Bu yazıda bu konuda neler yapabileceğimizi anlatmaya çalışacağım. Öncelikle tam anlamıyla iyi olabilmemiz için uzmanların öne sürdüğü sekiz bileşene bakalım:

    -Fiziksel iyilik
    -Duygusal iyilik
    -Zihinsel İyilik
    -Ruhsal iyilik
    -Sosyal iyilik
    -Çevresel iyilik
    -Mesleki iyilik
    -Finansal iyilik
 

Egzersizin önemini burada da görebiliyoruz. Sadece egzersiz ile çok sayıda bileşeni daha iyi hale getirmemiz mümkün. Bu noktada düzenli egzersizin yararlarına da kısaca bakmakta fayda var:

    -Kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve diyabet risklerinde azalma
    -Kemik kitlesinde artma
    -Yaşlanmada gecikme
    -Yaşam uzunluğunda artma
    -Psikolojik sağlıkta düzelme
 

Bunları sağlayabilmek için kardiyorespiratuvar dayanıklılık, kas kuvveti, kas dayanıklılığı, esneklik ve beden kompozisyonunuz için çalışma planları yapmalısınız.

Egzersiz yapamıyorsanız lütfen önce kendinize karşı dürüst davranmakla işe başlayın. İlk adımı atamamanızın nedenlerini dışarıda aramak yapabileceğiniz en büyük yanlışlardandır. Örneğin; eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız, işiniz, bulunduğunuz ortam vb etkenler nedeniyle yapamadığınızı düşünmekteyseniz kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Öncelikle bunu yapamamanızın sorumluluğunu üstlenmelisiniz. Değişim bu şekilde başlar. Eğer bunu başarabilir ve kendinizle yüzleşebilirseniz gerisi çok daha kolay olacaktır. Bunu başardığınızda, yazının kalan bölümündeki strateji işinize yarayacak bir yol haritası olabilir.

Egzersiz yapmıyor ve bunu yaşamınızın bir parçası haline getirmek istiyor olabilirsiniz ya da uzun zamandır koşu ile uğraşan bir kişi olarak maratonu sağlıklı bir şekilde tamamlamak istiyor olabilirsiniz. Daha uç bir örnek olarak, eskiden tamamladığınız bir maratonu daha iyi bir süre ile bitirip kendinizi geçmek istiyor olabilirsiniz. Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek; sigarayı, alkolü vb maddeleri bırakmak için de aynı durum söz konusu. Bu saydıklarım ve bunlara benzer şeyler, hayatınızda yer etmiş davranışları değiştirmeniz anlamına geliyor. Hepsinde izlemeniz gereken basit bir strateji var. -Yukarıda bahsettiğim kendinizle yüzleşmeyi başardıktan sonra elbette!- İşte yol haritası:

    -Belirli ve uygun hedefler belirleyin.
    -Bu hedefleri gerçekleştireceğinize dair bir kendinize bir söz verin. Gerekirse yazılı olsun ve bunu size destek olabilecek bir yakınınızla paylaşın.
    -Belirli bir hareket planı hazırlayın.
    -Hedefe doğru ilerleyişinizi takip edin. Gelişmeleri ve geriye gidişlerinizi not ederek bunu başarabilirsiniz.
    -Zorluklar ve eski alışkanlıklarınıza dönüşlerle karşılaştığınızda kullanacağınız bir mücadele planı hazırlayın.
    -Hedefe ulaştığınızda elde edeceğiniz ödüller belirleyin. Mümkünse bunlar maddi ödüller olmasın.
    

Umarım bu yazı hedeflerinize ulaşmanıza bir fayda sağlayabilir. Her şeyden önemlisi ufak yenilgiler yaşasanız da hedefinizden vazgeçmemek! Sağlık ve hareket dolu günler dilerim.